Beckenboden: richtige Entspannung ist genauso wichtig wie die Anspannung für SIE
Genauso wie für Menschen gilt für Muskeln: Entspannung ist sehr wichtig. Was würde sonst passieren? Ohne Auszeit ist die Kraft schnell zu Ende und da kann man gar nichts mehr!
Oft verhärten sich die Muskeln durch Stress und eine drauf folgende Durchblutungsstörung: Die Zellen erhalten nicht genug Nährstoffe und Sauerstoff und werden noch weiter dadurch gehemmt. Dies ist beim Beckenboden und auch bei der Gebärmutter leider oft der Fall und kann zu Orgasmus Schwierigkeiten und Kinderwunsch-Problemen führen.
Intimfitness fällt in diesen Fällen nicht leicht, da die Nervenverbindungen nicht aktiv sind, die Zellen wenig Energie bekommen und durch Toxine geschwächt sind. Deswegen ist die bewusste Muskelentspannung von großer Bedeutung.
Für wen ist das bewusste Loslassen der Beckenbodenmuskulatur besonders wichtig?
- Schwangere, um Risse zu vermeiden
- Frauen mit Vaginismus, damit sie sich langsam mit dem Schoßraum anfreunden, idealerweise als eine begleitende Maßnahme zu den Übungen für Jungfrauen mit dem Ball und einigen manuellen Übungen. Für ein genaueres Trainingsprogramm können Sie mich kontaktieren!
- Leidenschaftliche Reiterinnen. Leider ist der Beckenboden manchmal durchs Reiten viel zu steif, was sogar unangenehm für den Partner ist und größere Risiken bei der Entbindung birgt.
- Frauen, die den Beckenboden nur zum Teil trainieren: dm-Gewichte, Liebeskugeln etc. Das sind keine schlechten Maßnahmen, aber sie sind zu einseitig.
- Frauen mit unerfülltem Kinderwunsch
- Frauen mit Orgasmusschwierigkeiten, besonderen wenn es „fast klappt“, aber irgendwie nicht vollständig
Beim Orgasmus passiert die hochwertige Entspannung automatisch: zuerst fühlt man ein Zucken und dann ein totales Loslassen jeder Zelle. Es gibt sogar eine Theorie, dass der Orgasmus (insbesondere Gebärmutterorgasmus) von der Evolution als eine sehr effektive Geburtsvorbereitung geplant wurde. Und die Evolution macht ja nichts umsonst.
Eigentlich ist es für jede Frau eine gute Idee, das Training (ob IMbuilding oder ein anderes Beckenbodentraining/Rückbildungskurs) oder Sex ohne „Happy End“ mit einer guten bewussten Entspannung der Intimmuskulatur zu beenden.
Wie genau klappt es am besten? Visualisieren Sie einen Schwamm, der ausgepresst und ins klare Wasser geworfen wird. Alle Poren gehen auf und füllen sich mit klarem sauberem Wasser, und genauso erhält jede Zelle Ihrer Intimmuskulatur frisches Blut, das reich an Nährstoffen und Sauerstoff ist! Mit Dankbarkeit und Freude 😉
Danach kann man gern die Dehnübungen für den Introitus aus den Stufen 1 und 2 machen.
Noch wichtiger ist eine ausreichende Menge an Magnesium in der Nahrung (Nahrungsergänzungen). Zudem kann ich durchaus eine Yoni-Massage empfehlen. Auch Mandala-Tanz schenkt eine gute Chance, die Hemmungen aufzulösen.
Wie ihr schon wisst, kann man die schönsten Übungen (falls möglich) im Dialog mit dem Partner machen, und das gilt auch für die Entspannung: Entspannen Sie bewusst die Beckenboden- und Vaginalmuskeln, Bauch, Beine und Po (also den ganzen Körper) und stelle Dir vor, dass auch die Gebärmutter weich und leicht ist …