IMbuilding
IMbuilding® (VUMfit, VUMbuilding)
IMbuilding® (Intimmuskel-Building) ist der registrierte Markenname in Europa, während die Methode im russischsprachigen Raum unter dem anderen Namen bekannt ist.
VUMbuilding (VUM = Vaginale Steuerbare Muskulatur, rus.) ist eine Methode des Intimfitnesstrainings, das für die westliche Welt in Russland entwickelt wurde. In Deutschland erreicht man die Ziele teilweise durch Beckenbodentraining, aber IMbuilding bietet weitaus mehr als das.
Für die Männer gibt es RIMbuilding – Rektales Intimmuskeltraining.
Stufe 1, Stufe 2, Stufe 3, Stufe 4 und 5. Die Stufen 1 bis 3 können auch in einer Gruppe trainiert werden, und nach Abschluss von Stufe 1 ist die Teilnahme am isometrischen Training möglich.
Das alltägliche sexuelle Leben ist gut für die Durchblutung im Becken, dient aber nur selten der Entwicklung der Vaginalmuskulatur (wenn die Frau intuitiv die Muskel im Dialog einsetzt). In den östlichen Kulturen trainieren Mädchen die Intimmuskulatur seit der Kindheit, und dort gibt es auch Übungen für Beckenboden ohne intravaginale Hilfsmittel für Jungfrauen. Im Westen haben wir diesen Luxus nicht und müssen das Verpasste nachholen.
Intimmuskulatur und Geräte
Herkunft und Begriffserklärung
Stufen der Methode
Indikationen und Kontraindikationen
Intimmuskulatur und Geräte
Anatomisch gesehen stellt der Vaginalkanal eine fibrös-muskuläre Röhre dar. Diese hat drei Schichten: Außen befindet sich Bindegewebe (Ligamente), die zweite Schicht besteht aus den dünnen, unterschiedlich ausgerichteten Muskeln (man unterscheidet die Schichten der Ring- und Längsmuskulatur) und innen ist die Vagina mit verhorntem Plattenepitel verkleidet. Die vaginalen Nervenzellen und Blutgefäße sind eng mit denen der Gebärmutter verbunden.
Die Methode IMbuilding® ermöglicht willkürliche Bewegungen der Muskelschicht mithilfe von Geräten. Das Gerät wird je nach Stufe und Aufgabe ausgewählt. Die Geräte ergänzen einander, um für die vollständige Entwicklung der Muskulatur zu sorgen. Basierend auf der Art der Wirkung gibt es grundsätzlich zwei Typen: Gehäusegeräte und Gewichtgeräte.
Der Aufbau der Vaginalmuskulatur im Alltag wird dadurch erschwert, dass diese nicht sichtbar ist. Um die bewusste Steuerung der Intimmuskeln zu ermöglichen, erlebt die Frau die Rückmeldung dieser Muskelgruppe zunächst manuell dank der speziell entwickelten Übungen. Die Nutzung der Vaginalmuskulatur sollte ohne Hilfe der gekoppelten Muskeln (Bauch, Beine, Po) möglich werden. Die meisten Übungen beim IMbuilding® dienen diesem Zweck.
Regelmäßige Übungen (mindestens 20 Minuten am Tag, maximal 2 Stunden am Tag) geben der Frau die Möglichkeit, ihre Muskeln entlang des Vaginalkanals zu kräftigen und zu entwickeln, bewusst die Kontrolle über die Stärke der Kontraktionen und Tiefe der Entspannung zu übernehmen, beim Sex und bei der Geburt davon zu profitieren, die taktile Wahrnehmung in der Vagina zu steigern und Lust sowie Qualität der Orgasmen zu erhöhen.
IMbuilding® umfasst heutzutage drei Arten der individuellen Trainings: Fitness für die Intimmuskulatur für Anfängerinnen (VUMfit), Aufbau der Intimmuskulatur für Fortgeschrittene (VUMbuilding) und Aufbau der Rektalmuskulatur (RIMbuilding).
Sehr empfehlenswert ist die Teilnahme am Online-Kurs oder an der Whats App Gruppe für Beckenbodentraining mit einfachen Übungen, die allerdings laut den Teilnehmern und der Teilnehmerinnen eine bemerkbare Wirkung haben.
Herkunft der Methode und des Begriffes
Vladimir Muranivsky, ein russischer Ingenieur, hat sich als erster in der Sowjetunion mit dem Aufbau der Vaginalmuskulatur beschäftigt und hat das IMbuilding® erfunden, eine Methode des Intimmuskeltrainings.
Er stellte sich in den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts die Frage, warum die europäischen Frauen im Vergleich zu den asiatischen mehr Probleme bei der Geburt haben und öfter an gynäkologischen, urologischen und proktologischen Erkrankungen leiden.
Gibt es eine Möglichkeit, die Intimmuskulatur der Europäerinnen vergleichbar zu stärken und dieses gute Niveau trotz Alterung zu behalten? Vladimir Muranivski hat dieser Frage sein Leben gewidmet und die Lösung gefunden, die für seine Zeit revolutionär war.
Video by Robert Maciejewski
Der Begriff IMbuilding® existiert seit 1990. Die Wende hat die Gründung des ersten Intimfitnesstudios in Moskau sowie die Ausbildung der ersten Trainer ermöglicht.
Im Laufe der Zeit wurde und wird die Methode weiter von Olga Nikitina optimiert, und es entstehen neue Richtungen von Intimfitness: Training für die Männer mit der Partnerin, rektale Intimfitness, Intimfitness für Anfängerinnen, für den Beckenboden und die ersten 2/3 der Vaginalkanals (mit Fokus auf der weiblichen Gesundheit). Olga Nikitina hat über 100 Trainerinnen ausgebildet, die diese Methode weltweit vorstellen.
Die Methode IMbuilding® für Frauen besteht aus 5 Stufen
Die erste Stufe VUMfit stärkt den Beckenboden und die ersten 2/3 des Vaginalkanals. Sie bringt essenzielle Verbesserungen für die Gesundheit mit sich und bringt den Dialog mit dem Partner auf eine neue Ebene. Die weiteren 4 Schritte machen Sex zum wahren Tanz der Liebesmuskeln und bereiten auf eine schmerzfreie Geburt vor. Wie schnell Sie mit der ersten Stufe fertig sind, hängt von Ihnen ab. Auch „schwerere Fälle“ können normalerweise nach 3 Monaten des täglichen intensiven Trainings Resultate erzielen.
Ja, Sie müssen viel üben, um Resultate zu sehen, aber es wird angenehm: Im Vergleich zum normalen Beckenbodentraining wird der Vaginalkanal trainiert und daher begleitet eine leicht angenehme Erregung dieses Training. Natürlich ist es dadurch viel leichter, sich für ein Training zu motivieren, denn die besondere Stimmung bleibt auch danach noch für den ganzen Tag!
Die Methode involviert unterschiedliche Geräte, die in den entsprechenden Stufen eingesetzt werden.
Die Föderation der VUMbuilding verbietet die Nutzung der Geräte ohne Beratung des Trainers, da die falsche Nutzung ineffizient oder sogar schädlich sein kann!
Indikationen*:
Die folgenden Beschwerden können mit der schwachen Intimmuskulatur zu tun haben und prophylaktisch verhindert werden:
- schwache Beckenbodenmuskulatur
- unregelmäßige oder schmerzhafte Periode
- Rehabilitation nach traumatischer Kindergeburt
- Notwendigkeit der zusätzlichen Vaginalstraffung nach der Geburt als Alternative zum chirurgischen Eingriff
- mangelnde vaginale Lubrikation beim Sex (trockene Vagina)
- Erkrankungen des Intimbereichs und schwaches Immunsystem
- Blutstauung im Kleinbeckenbereich
- Harninkontinenz (oder Neigung dazu in der Familie)
- Hämorrhoiden (oder Neigung dazu in der Familie)
- leichte Gebärmuttersenkung (oder Neigung dazu in der Familie)
- Prolapse im Kleinbeckenbereich
- Anorgasmie (Unfähigkeit, alle oder bestimmte Orgasmusarten zu erleben)
- Fruchtbarkeitsprobleme
- psychosomatische Erkrankungen
- manche Arten von Rückenleiden
- Wechseljahre
* IMbuilding ersetzt nicht die Diagnose oder Behandlung durch den Arzt oder Heilpraktiker.
Kontraindikationen:
Da IMbuilding (VUMfit, VUMbuilding) hinsichtlich Risiken dem Geschlechtsverkehr gleichgestellt wird, müssen Sie es meiden, wenn der Arzt „sexuelle Ruhe“ empfohlen hat. Zu den Kontraindikationen zählen:
- Schwangerschaft
- erste Wochen nach der Entbindung oder Operationen (solange der Arzt keinen Sex erlaubt, etwa 6 Wochen)
- Krebs und bösartige Neubildungen
- Fieber
- akute Entzündungen und Infektionen des Urogenitalsystems (Blasenentzündung, Scheidenpilz) und sexuell übertragbare Krankheiten
- Myome über 20 mm (Ultraschalluntersuchung und Besprechung mit dem Arzt sind notwendig)
- starke Gebärmuttersenkung (Stufe 3 oder 4)
- Bedingungen, bei denen der Gynäkologe eindeutig einen chirurgischen Eingriff empfiehlt
- Prolapse in der Lendenwirbelsäule (individuell, Teil des Programms ist möglich)
- Periode (sehr individuell)
- individuelle Kontraindikationen
