In Harmonie mit dem Zyklus leben
Das Frauenhormonkongress war eine große Bereicherung für mich und vieles hat meine eigenen Beobachtungen bestätigt. Wenn die Frau nicht hormonell verhütet oder noch nicht in der Menopause ist, hat sie einen natürlichen Zyklus. Es ist normal, dass wir uns wandeln. Achte auf dein Körpergefühl und schaue, ob die unten gelisteten Empfehlungen für dich stimmen. Im Endeffekt entscheidet aber deine Intuition, was für dich persönlich stimmt und was nicht.
Damit alle Phasen des Zyklus gut ablaufen ist eine ausreichende Durchblutung der Eierstöcke von Vorteil. IMbuilding® sowie andere Übungen werden dein hormonelles Gleichgewicht unterstützen. Allerdings, hat der Zustand der weiteren Drüsen Einfluss auf dein Wohlbefinden: Hypophyse, Nebennieren, Schilddrüse sowie die Gesundheit deiner Leber und des Darms. Wie gestaltest du dein Leben maximal passend zum Zyklus und optimierst seinen Ablauf?
DIE PERIODE:
Jetzt arbeitet Dein Körper intensiv und reinigt sich von den Resten des Endometriums. Folge deinem Körpergefühl und wenn du an diesen Tagen mehr Ruhe brauchst, gönn sie dir – das wird dir mehr Energie im folgenden Monat geben. In einigen Religionen „darf“ die Frau vieles nicht machen an diesen Tagen. Nimm es als Befreiung, nicht als Unterdrückung. Die Pause ist wichtig für die optimale Regeneration. Einfach zu liegen und nicht zu tun, in der Natur zu spazieren oder auf Wunsch eine leichtere Fitnesseinheit – es geht um deine persönlichen „gesetzlichen“ Feiertage. Falls Du angestellt bist, empfehle ich Dir, zumindest keine Überstunden zu machen.
Die Übung Becken-Bouncing fördert die Reinigung und verleiht mehr Elan, falls notwendig.
Bei einer zu starken oder zu langen Blutung solltest du zuerst allerdings einen Arzt aufsuchen und klären woran es liegt. Stört etwas Deine Gebärmutter? Eine Verhütungsspirale? Reste der Plazenta oder des Endometriums? Ein Myom? Beachte die Kontraindikationen für Intimfitness und setze dich bei Bedarf mit mir in Verbindung.
Periodenschmerzen sind nicht in Ordnung und ein Zeichen für eine Verspannung oder Entzündung der Gebärmutter. Mir hat IMbuilding Stufe 1 nach einem Monat regelmäßigen Trainings geholfen, aber es sollte immer ganzheitlich geschaut werden.
Bei Verdacht auf eine Entzündung zum Beispiel wäre eine ärztliche Untersuchung angebracht, um so schnell wie möglich die Ursache zu finden bis dahin kannst Du eine Ergänzung deiner Ernährung mit entzündungshemmenden Produkten (Omega 3, Antioxidantien, Vitamin D) und eine Unterstützung des Darms durch Ernährung und Probiotika in Erwägung ziehen. Ich nehme die Produkte von Tigosol. Mit dem Gutscheincode YONI bekommst du Rabatt.
Auch eine Verspannung der glatten Muskulatur der Gebärmutter und der quergestreiften Muskulatur des Vaginalgewölbes kann Schmerzen verursachen, was sowohl auf einen Magnesiummangel hinweisen kann, als auch auf einen Bewegungsmangel und Probleme mit der tiefen Frontallinie (das Konzept der myofaszialen Bahnen von Thomas Myers beschreibt am besten was alles im Körper mit der Intimmuskulatur in Verbindung steht). Bewusste Entspannung des Beckenbodens und der Vagina kann leider nicht von jeder Frau ohne eine Schulung durchgeführt werden, aber du kannst das lernen. Eine tiefe „Bauchatmung“ entspannt dein Zwerchfell. Eine Lockerung der Kaumuskulatur und die Übung „Pferdchen“ mit den Lippen können ebenfalls schnell Erleichterung bringen. Langfristig wäre ein ganzheitlicheres Trainingsprogramm angesagt: Zwerchfell, Korsettmuskeln, M. Psoas, M. Iliakus, Beckenboden, innere Seiten der Oberschenkel, die Linie entlang der Wirbelsäule, sowie die Treppenmuskulatur des Nackens werden im Programm Kamasutra angesprochen und später im IMbuilding kannst du gezielter deine Frauengesundheit unterstützen.
Unterschätze nicht die heilende Kraft der Berührung. Manchmal ist es einfach gut die Hand auf den unteren Bauch zu legen und entspannt und tief zu atmen. Nutze gerne deine Vorstellungskraft! Goldenes Licht einatmen und Probleme ausatmen!
Hygieneartikel können auch unangenehmen Erfahrungen verstärken: einige Binden enthalten Schadstoffe undTampons und Menstruationstassen können eine Verspannung der Vagina verstärken, weil sie die Produkte ständig festhalten muss. Im Idealfall kann dein Beckenboden das Blut in der Vagina gut halten und du entleerst „den natürlichen Behälter“ regelmäßig auf der Toilette.
DIE ÖSTROGENPHASE:
Wenn deine Eierstöcke gut funktionieren, blühst du jetzt auf! Dein Geist ist empfänglich für neues Wissen, Planung von neuen Projekten und Partnersuche. Dein Körper wird straffer und fitter, inklusive deines Beckenbodens und deiner Vagina. Es ist der perfekte Zeitpunkt um mit einem neuen Training anzufangen. Dein Immunsystem wird stärker ( leider auch bei Autoimmunerkrankungen. Diese sind ein Hinweis auf eine dringende Darmsanierung und viszerale Massagen beim Osteopathen deines Vertrauens). Im Allgemeinen wirst du zu einer Superwoman und deine Produktivität steigt auf 200%. Du kannst alles nachholen, was während der Progesteronphase und der Periode liegen geblieben ist.
Fühlst du dich doch schlapp und lustlos? Vielleicht fehlt den Eierstöcken etwas? Durchblutung, Cholesterin, Proteine? Sind deine Nebennieren durch ein verspanntes Zwerchfell, einen verkürzten Psoas (Lendenmuskel), Stress oder Darmprobleme erschöpft? Können die Hypophyse oder der Hypothalamus ohne ausreichend Durchblutung nicht gut funktionieren (Nackenverspannungen)? Sanfte Dehneinheiten und eine gute Reset-Massage sowie gezielte Übungen helfen dir dich besser zu fühlen.
EISPRUNG
Jetzt bist du unwiderstehlich attraktiv. Die perfekte Zeit für Foto-Shootings und eventuell Videoaufnahmen, für Dates (aufpassen, deine Lust steigt auch), für eine romantische Zeit mit dem Partner (aufpassen, deine Fruchtbarkeit steigt auch).
Leider hat nicht jede Frau in jedem Zyklus einen Eisprung, was auch für Frauen ohne Kinderwunsch wichtig ist. Ohne Eisprung entsteht kein Gelbkörper, du erlebst also die beruhigende Wirkung seiner Hormone nicht in voller Schönheit. Das Alter spielt keine Rolle. Intimfitness ist dringend angesagt. Auch die Psychosomatik ist wichtig: wie stehst du zu der Tatsache, dass du eine Frau bist?
PROGESTERONPHASE
Vorsichtshalber glaubt dein Körper erstmal, dass du schwanger bist und passt sich an. Du wirst ruhiger und hast nicht mehr so viel Energie. Die Muskeln werden im ganzen Körperschwächer, auch die Kraft der Intimmuskulatur lässt nach. Am Anfang des IMbuilding Trainings beunruhigt das viele Frauen. Falls du dich zunächst gefreut hast, dass die Inkontinenz oder andere Probleme mit dem Beckenboden verschwunden sind, sie dann aber in kleinerem Umfang wieder auftreten, bleibe dran mit dem Training. Es wirkt nach und nach und vielleicht dauert die nachhaltige Verbesserung noch ein paar Zyklen. Übe dich in Geduld. Auch die Werte auf dem Manometer des pneumatischen Geräts von V. Muranivsky und das Gewicht der Stufe 3 können sich verringern, insbesondere direkt vor der Blutung. Das ist ganz normal. Allerdings können sich auch das Wetter, der allgemeine Stress, ein langer Flug etc. auf die Werte auswirken. Beobachte den gesamten langfristigen Trend, bevor du traurig wirst.
Jetzt ist die Zeit, zu reflektieren und bewusst aufzuräumen. Nicht impulsiv, sondern wirklich durchdacht. Du wirst empfindlicher für Störfaktoren. Räume auf: zu Hause, in den E-Mails, im Geschäft, eventuell in den Beziehungen (nicht impulsiv!). Deine Gebärmutter wird sich auf den neuen Zyklus vorbereiten und du schaffst Raum für neue Projekte, Begegnungen, Einkäufe und Geschenke.
Viele Frauen leiden am prämenstruellen Syndrom (PMS). Hormonell gesehen geht es oft darum, dass der Körper die Produktion von Stresshormonen in den Vordergrund stellt. Die Ressourcen für Progesteron und Cortisol sind die gleichen, für das Progestern bleibt allerdings weniger übrig. Stress zu reduzieren steht im Vordergrund. Einige Stressoren kannst du dir sparen. Stress wegen eigener schlechter Laune macht nur mehr Stress und noch mehr schlechte Laune, also akzeptiere die Gefühle, schaue auf die Ursachen und hole dir bei Bedarf psychologische Hilfe. Bei Stress, weil du weniger schaffst als du geplant hattest – plane in dieser Phase weniger und sei geduldig, bald wirst du wieder zur „Superwoman“ und holst auf. Stress wegen hässlichen Gegenständen zu Hause – weg damit. Stress wegen Schlafmangels – kein LED-Licht abends, Kräutertee, eigenes Schlafzimmer und einfach einige Aufgaben auf ein paar Wochen verschieben. Stress wegen Blutzuckerschwankungen – passe die Ernährung an. Stress wegen des eigenen Aussehens – kurzfristig akzeptieren, langfristig handeln. Schlechte Haut ist ein Zeichen von Toxinen und schlechter Funktion der Eierstöcke, Wassereinlagerungen entstehen durch ein hormonelles Ungleichgewicht und verfilzte Faszien. Dein Körper zeigt dir seine Bedürfnisse, also deine Fokuspunkte für die nächsten Monate. Sei dankbar für diese Symptome und unternehme etwas, bevor es direktere und gefährlichere Hinweise auf gesundheitliche Probleme gibt.
Kurzfristig hilft auch Frauenmanteltee und Melisse (Melissa officinalis).
In dieser Phase sollten Abbauprodukte von Östrogen im Normalfall kein Problem darstellen, aber wenn die Leber überlastet ist, kommt es im besten Fall zu unreiner Haut im besten Fall und eventuell zu schlimmeren PMS-Beschwerden. Unterstütze die Leber durch Anpassung der Ernährung, achte auf die Darmgesundheit und reichliche Zufuhr von sauberem Wasser und Ballaststoffen, mache Atemübungen, gehe in die Sauna etc. Das wird auch die Wassereinlagerungen verringern, aber nur kurzfristig. Langfristig geht es um das Bindegewebe.
Wenn die Hautprobleme mit einer körperlichen Umstellung zu tun haben (Absetzen der Pille, erste Monate der Reifung zu einer jungen Frau), ist es auch wichtig, die Unterstützung nicht auf die Kosmetik zu reduzieren!
Seid geduldig mit Teenagern, ihr Körper erlebt eine heftige Transformation, mache nicht noch mehr Stress, denn sonst werden sie noch zickiger (Cortisol vs. Geschlechtshormone) 🙂 Und bitte klärt eure Töchter darüber auf, dass die Verhütungspille eine zu heftige Maßnahme gegen Hautunreinheiten ist und Nebenwirkungen haben kann.
